jak max

[...] masy miesniowej. Do mięczaków nie należę, potrafię znieść prawie wszystko. Może od początku. Poczytałem trochę o A6W i o jej skuteczności. Jestem totalnie zielony, ale jak na Polaka przystało posluchalem sie głosu internetu i zacząłem ćwiczyć. Wczoraj była moja pierwsza seria, dzisiaj zamierzam kontynuować. Jak wrócę do miasta z wakacji to [...]

[...] pierwszych 3 miesiacach mialem dluga przerwe teraz od 5 cwiczne znowu. Dieta jest, juz oceniona tutaj na forum. Pierwsze trzy miesiace przerabialem FBW, nastapila przerwa i jak wracalem to znowu miesiac cwiczylem FBW, potem przerzucilem sie na split ale nie byl zbyt dobry. teraz ulozylem cos takiego : PN klatka triceps -Wyciskanie płasko 4s - [...]

Prosilbym o rady/rozpisanie odżywek przy 6-7tygodniowym cyklu (zaleznie od tego jak sobie poradze z sesją :/). Plan jest prosty, spadek wagi od ~87kg do max 80,5kg (kategoria wagowa 81) przy jaknajmniejszej utracie siły i maksymalnym wzroscie wytrzymałości siłowej. Jesli chodzi o treningi : pn,wt,sr,czw judo (godz 17/18) do tego jeszcze nie jestem [...]

[...] pozbyłem się 5kg zbędnego balastu. Ostatnio kilka (w zasadzie kilkanaście) tygodni FBW (bardzo fajny trening). W związku z okresem zimowym i chęcią pójścia do przodu!!! tzn: jakieś cm w obwodach + powiększenie sylwetki (z zachowaniem proporcji) + oczywiście dodatkowa siła - oczywiście wszystko w granicach rozsądku wymyśliłem sobie konkretny FBW [...]

[...] o umieszczenie w odpowiednim dziale, bo może powinien być po 35 roku życia. Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień [...]

[...] max 1min przerwy między seriami. Czytałem, ze trening nie powinien przekraczać z aerobami 80' a więc poświecić chcę 40 min na trening i 40 na aeroby ( w przypadku splita), jak FBW to 80min na trening bo nie zdążę wszystkich partii zrobić w 40min. Aby utrzymać wagę: 2596 kcal 15% białka: 389 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1428 kcal = 357 g 30% [...]

[...] pytanie chce zarzucic sobie cykl skladajacego sie z tescia prolongatum gdzies 20 albo 25 ampulek i winka w tabsach i mamm pytanie bo ja od urodzenia choruje na taka chorobe jak cfenyloketonuria musze trzymac diete nisko bialkowa nie moge przyjmowac pewnego aminokwasu fenyloalaniny i masz swoje zarcie makarony maka itd. i nie moge jesc miesa i [...]

Witam, trenuje ostro od jakiegos czasu sztuki walki, 2x w tyg BJJ oraz 2x w tyg MMA , zamierzam jeszcze dorzucic 5 trening Boksu dla polepszenia stójki. Od trenera ( w sieci ) dostalem odpowiedz na trening FBW, ja chcialem FBW ale wyslal taki (pon klata+triceps+barki) sr plecy biceps pt nogi brzuch + dowolna partia . Ale no jakos mi to na [...]

[...] to 130 2 razy ale to rok temu na cylku i najwiecehj wazylem 76kg. nie moge nabrac nic masy nawet na sterydach moj rekord w lapie to 38,5 a tyle co koksow wziolem to powinnem jak pudzinan wygladac traz rok nie cwiczylem. i chce zaczac znow. za duzo nie zmalalem. ale nie wiem jak cwiczyc na mase juz z odrzywkami troche zmadrzalem ;) nigdy nie [...]

[...] był 17 godzin temu. Na odblokowanie posiadam Clommid. Jak to brać???? Do tej pory planowałem: start 200 7 dni 100 7 dni 50 Ale znajomi mówią że to za dużo po takim cyklu jak mój. I odnośnie stu tysięcy osób które odpiszą użyj wyszukiwarki: to użyj i znajdź odpowiedź dla samego winstrolu przy takiej długości cyklu i wklej tu link, bo ja nie [...]

[...] chudy 200gr Cebula 50gr I co teraz robic? Dalej stosowac taka diete? Czy zmniejszyc ilosc wegli ? Zalezy mi na tym zeby lapac w miare czystego miesnia a nie wygladac znow jak tucznik. Ps.Na Dzienniku posilkow Vital max wychodzi mi taki proces realizacji podstawowych makroskladnikow: Bialko:165% Wegle Strawne:75% Tluszcze:80% Wartosc energ:98% [...]

[...] w żaden sposób węglowodanów. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, czy taki strzał po treningu nie zaszkodzi przy chudnięciu ? w dni nietreningowe zamierzam dorzucić jakieś pieczywo ciemne na śniadanie - 2 kromki (ok 70g węglowodanów złożonych). Co z tematem picia wody, zauwazylem ze jak pije jej wiecej to waga zaczyna stac, ale niestety [...]

[...] Nie Ma 15.WYNIKI SILOWE -WYCISK NA KLATE =100kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100kg martwy ciag : nigdy nie robie przysiad : Moje pytania: -Boldenon (jak dawkowac na pierwszy raz??Przez jaki okres brac??) -Co dodac do boldka??(rowniez dawki i okres) -Co na odblok(dawki,ilosc i okre??) Prosze nie pisac skrotami gdyz jestem [...]

siemka, kiedyś czytałem, że majonez jest be i trzeba się go wystrzegać (nie wiem dla czego, ale byłem wtedy na redukcji i patrzałem pod tym kątem). Teraz doszukuję się jak najwięcej info o diecie low carb i w tym temacie [...]

[...] Myślę, że każde ćwiczenie ma sens. I otóż to. Jeżeli przykładowo codziennie na śniadanie jem owsianke z mlekiem, 2 grahamki w szkole z wodą i warzywami, obiady różnie, jak u rodziców, potem jakieś węglowodany razowe z warzywkami, potem jakiś owoc, a na koniec dnia jakaś jajecznica czy tam serek wiejski bądź twaróg, to czy jest sens trenować [...]

Witam. Mam taki problem.Po wakacjach jade sie zapisać do klubu bokserskiego ale jak narazie jestem za gruby na to i postanowaiłem wziasc sie za siebie, do końca wakacji chce schudnac 15-20kg. Mam do was prośbe: 1.Proszę ułzoyć mi diętę tygodniową nie musi być tania ale dobra. 2.Jakie odżywki mi polecacie żeby przyspiszyć spalanie tkanki [...]

[...] jednorąćz podchwytem 15,15,15 3.pompki na maszynie 15,12,10,30 ostanie tylko na dopompowanie mały ciężar 1.Spięcia 3x15 2.Wznosy nóg 3x15 co do wtorku to zależy od tyg jak nie bedzie czasu to połacze z nogami ale wtedy bic-tric w superseriach Czw: Plecy, barki tył brzuch 1.Przyciagnie drążka wyciagu dolnego w siadzie nachwytem szeroko [...]

Witam. Od razu przepraszam jak napisałem źle nazwę tematu lub jak w złym dziale. Mam 21 lat 190cm wzrostu ważę 104 - 105 kg, moim celem jest masa chciałbym wyglądać jak Brock lesnar w obecnej formie ;) ponieważ zawsze lubiłem duże i masywne sylwetki. Trenuję od 2 lat 4 razy w tygodniu + pracuję na budowie, żyję dosyć aktywnie, jeżeli chodzi o [...]

[...] 5 kg w górę . Muszę zaznaczyć że na piątkowe treningi uczęszczałem dość rzadko co drugi tydzień a nieraz rzadziej . Co do tego planu to widzę w nim teraz spore błędy , takie jak za duża ilość powtórzeń na jedną partię mięśniową podczas jednego treningu i zbyt małe ciężary #-P. Można powiedzieć, że tym treningiem wyćwiczyłem bardziej wytrzymałość. [...]

Siema! na poczatku powiem co leci a potem powiem co nie co o dziwnych jazdach jakich teraz doswiadczam... leci: cypio 500e3d bold 300e3d tren hexa 76,5 pn sr pt tj moj 8 albo 9cykl(nie pamietam juz doklanie) max dawki na poprzednich cylach byly 1g(licze wszytkie soki test,bold) / week teraz do meritum.... od ponad tygodnia mam jakies dziwne [...]